Cómo influye el calor en el trail running y cómo prevenir lesiones este verano
El trail running se dispara con el buen tiempo, pero las altas temperaturas añaden un nivel extra de exigencia física. Correr por la montaña con calor directo multiplica el fatiga muscular y altera el equilibrio hídrico de tu cuerpo.
Riesgos principales del calor en montaña
Deshidratación acelerada: Pérdida masiva de agua y electrolitos a través del sudor.
Fatiga y calambres: Rendimiento muscular deficiente por falta de sales minerales.
Golpe de calor: Aumento peligroso de la temperatura corporal central.
Lesiones más frecuentes en verano
La combinación de terreno irregular e inestabilidad por fatiga aumenta el riesgo de:
- Esguinces de tobillo y torceduras: Por pérdida de propiocepción y reflejos lentos.
- Tendinitis de Aquiles: Tensión acumulada en la musculatura posterior.
- Sobrecarga en rodillas: Sufrimiento articular en descensos con fatiga muscular.
Estrategia de prevención y rendimiento
Hidratación y suplementación: Repón lo perdido con sales minerales y bebidas isotónicas para mantener el equilibrio electrolítico.
Planificación estratégica: Evita las horas centrales del día; prioriza primeras horas de la mañana o última hora de la tarde.
Preparación física: No te saltes el calentamiento dinámico previo ni las pausas de recuperación en ruta.
Equipamiento técnico: Utiliza ropa transpirable, ligera y protección solar adecuada.
